Dyt. Esin Ergin
Hightlight
-
Detoks
-
Intermittent Fasting
-
Ketojenik Beslenme
-
Supplement Kullanımı
Selamlar, ben Diyetisyen Esin Zekiye Ergin. İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum. Lisans eğitimim esnasında Erasmus programıyla gittiğim Hollanda’da, HAN University of Applied Sciences’da Sporcu Beslenmesi eğitimini tamamladım. Yine lisans eğitimim esnasında Sağlık Bilimleri Fakültesi Çocuk Gelişimi Bölümüyle yandalım bulunmakta. Şuan da İstanbul Maslak’ta, Massport Health Club bünyesinde danışan karşılıyorum. Sporcu Beslenmesi, kilo alma, kilo verme, kilo koruma, hastalıklarda beslenme ve anne-çocuk beslenmesi alanlarında online ve yüz yüze danışmanlık vermekteyim.
FAQ's
Alt karın bölgesindeki yağları nasıl eritebilirim?
Özel bir bölgedeki yağın bir anda yok edilmesi imkansızdır; öncelikle total yağ oranında düşüş sağlanmalıdır. Yağ kaybının temel manığı ise kalori açığı oluşturmaktır. Diyete; kalori alımını çok arttırmadan enerji sağladığı ve tokluk süresini arttırdığı için sağlıklı proteinler ve yüksek lif eklenmelidir. Kalori açığı için HIIT (yüksek yoğunlukta interval egzersiz) önerilmektedir. Vücuttaki yağ kaybı; yıkım süreçlerini tetiklediği için bu süreçte bir miktar kas kaybı da yaşanabilmektedir. Bu kaybı minimize etmek adına antrenmanda ağırlık egzersizlerine yer vermek oldukça önemlidir. Diyet ve egzersizin yanında birtakım yaşam tarzı değişiklikleri yapılması, alınacak faydayı üst seviyeye taşıayacaktır. Bunlar; -İçilen su miktarını arttırmak, -Gün içinde yapılan yürüyüşleri arttırmak, -Farkında olarak ve yavaş yemek -Sigarayı azaltmak/bırakmak (Yapılan egzersizden daha fazla fayda almayı sağlar) -Alkol ve trans yağdan, rafine şekerden ve içeceklerden uzak durmak. -Elma sirkesi kullanmak -Yeşil çay tüketmek -Düzenli probiyotik kullanımı -Uyku düzeni oluşturmak
