Diyetisyen misiniz ?
Kaydol Giriş yap
Diyetisyenler Kulübü
Diyetisyen misiniz ?
Kaydol Giriş yap
  • Beslenme

Market Alışverişi Nasıl Yapılmalı?

Yazar; Esra Kısa
17 Haziran 2022
0 Yorumlar

Gıda israfı yaptığımız noktalardan biri market alışverişlerimiz. Aç karnına markete gittiğimizde ihtiyacımızdan çok daha fazla yiyecek satın alabiliyoruz ve aldıklarımızın bir kısmı çöpe gidebiliyor. Bu israfları önlemek için market alışverişlerinize hem tok karnına gitmeye çalışın hem bir alışveriş listesi oluşturarak gitmeye çalışın. Peki alışveriş listesi nasıl oluşturulmalıdır? İhtiyaçlarınızı besin gruplarına göre ayırarak liste oluşturun. Böylece markette daha fazla vakit harcamamış olursunuz ve hangi reyondan hangi yiyeceği alacağınız belli olur.

Örnek alışveriş listesi;

  • Tahıllar: bulgur, pirinç, kurubaklagil
  • Yağ: Zeytinyağı
  • Süt Ürünler: Süt, peynir, yoğurt, kefir
  • Et Grubu: Tavuk, et, balık
  • Meyve ve Sebze: Mevsim meyve ve sebzeleri
  • Kuruyemişler: Çiğ kuruyemişler
  • Atıştırmalık: Sağlıklı atıştırmalıklar
  • Ekmek: Tam buğdaylı ekmek

Besin etiketlerini okuyarak ürün satın alın: Besin etiketi okunurken genellikle kalorisinde daha çok dikkat edilir ancak içindekiler kısmı da kalorisi kadar önemlidir. Bazen sağlıklı olarak satılan ürünlerin içerisinde sağlıklı olmayan içerikler bulanabiliyor. İçindekiler kısmında yazan besinler aldığınız ürünün içinde en çok bulunandan aza doğru sıralanmıştır. Örneğin; içindekiler: süt, badem, Hindistan cevizi tozu şeklinde yazan bir ürünün içerisinde en çok süt sonra badem ve en az Hindistan cevizi tozu bulunmaktadır.

Haftalık menü oluşturun: Haftalık yemek menünüzü oluşturun ve alışveriş listenizi ona göre planlayın. Haftalık menüye vaktiniz yoksa bile 2-3 gün içinde olsa yapacağınız yemekleri belirleyin ve eksiklerinize göre bir alışveriş listesi çıkarın. Böylece ihtiyacınızdan fazla gereksiz yere yiyecek almamış olursunuz.

Aldığınız yiyecekleri taze saklamaya çalışın: Çoğu gıda israfı bu noktada oluşmaktadır. Aldığımız yiyecekleri bazen vaktinde tüketemeyebiliyoruz ve sonra maalesef çöpe gidiyor. Bazı yiyecekleri daha uzun süre taze saklayabiliriz. Örneğin; patates ve soğanları ayrı kaplarda oda sıcaklığında saklayın. Havuç ve yeşillikleri cam bir kavanoza su koyup, buzdolabında saklayın.

İlgili Yazılar

Market Alışverişi Nasıl Yapılmalı?
  • Beslenme

Bağışıklık Sistemi Sistemi ve C Vitamini

Yorum Yaz Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

Cilt Sağlığı için Kolajen ile Sağlıklı Beslenmenin Önemi Saymakla Bitmiyor!
  • Beslenme

Market Alışverişi Nasıl Yapılmalı?

Cilt Sağlığı için Kolajen ile Sağlıklı Beslenmenin Önemi Saymakla Bitmiyor!
  • Beslenme

Bağışıklık Sistemi Sistemi ve C Vitamini

Cilt Sağlığı için Kolajen ile Sağlıklı Beslenmenin Önemi Saymakla Bitmiyor!
  • Sağlık

Probiyotik ve Prebiyotikleri Ne Kadar Tanıyoruz?

Cilt Sağlığı için Kolajen ile Sağlıklı Beslenmenin Önemi Saymakla Bitmiyor!
  • Sağlık

Cilt Sağlığı için Kolajen ile Sağlıklı Beslenmenin Önemi Saymakla Bitmiyor!

Kurumsal

  • Hakkımızda
  • SSS
  • Blog

Öne Çıkan Kategoriler

  • Bebek, Çocuk ve Adölesan Döneminde Beslenme
  • Besin Alerjisi ve Besin İntoleransında Beslenme
  • Böbrek Hastalıklarında Beslenme
  • Diyabette Beslenme
  • Tüm Kategoriler

İletişim

E-Posta : [email protected]

Telefon : 0850 307 2005

Facebook-f Youtube Instagram
© Copyright 2005-2022. Tüm Hakları Saklıdır.
Giriş yap Kaydol
Şifremi unuttum Şifremi sıfırla.

Sending login info,please wait...

Sending info,please wait...

Girişe Geri Dön

Sending register info,please wait...

  • Menopoz Dönemi Beslenme
  • Okul Çağı Döneminde Beslenme
  • Sporcu Beslenmesi
  • Onkolojik Hastalarda Beslenme
  • Gebelikte Beslenme
  • Ketojenik Beslenme
  • Vegan Beslenme
  • Diyabette Beslenme
  • Obezitede Beslenme
  • Kilo Kazanımında Beslenme
  • Yeme Bozukluklarında Beslenme
  • Polikistik Over'da Beslenme
  • Karaciğer Hastalıklarında Beslenme
  • Böbrek Hastalıklarında Beslenme
  • Hipertansiyon ve Kalp Damar Hastalıklarında Beslenme
  • Romatizma ve Gut Hastalığında Beslenme
  • Malnutrisyonda Beslenme
  • Besin Alerjisi ve Besin İntoleransında Beslenme
  • Bebek, Çocuk ve Adölesan Döneminde Beslenme
  • Fitoterapi
  • Bariatrik Beslenme