Uzman Diyetisyen Tuğçe Gençel

Genetik olarak yağ hücrelerimizin yoğun olduğu bölgeler vardır. Bazen bu yağlar çok inatçı olabilmektedir. Önceliğiniz, toplam yağ kütlenizi azaltmak olmalıdır. Beslenme uzmanı tarafından kişiye özel planlanmış bir diyet programı ile yağ hücrelerimizin yoğun olduğu sorunlu bölgelerde azalma sağlanır. Ciddi hormonal sağlık problemleri olan kişiler, aynı zamanda doktor takibinde olduklarından bu vakalarda da çok güzel sonuçlar alınmaktadır. Bölgesel incelme konusunda en iyi sonuç; sağlıklı bir diyetle birlikte vücut yapınıza, sağlık profilinize uygun planlanmış düzenli egzersiz ile sağlanır. Kliniğimizde sıkılaşmaya ve incelmeye destek, ileri teknolojiye sahip bölgesel cihazımız da bulunmaktadır. Hızlı kilo vermek ve bölgesel yağlardan kurtulmak isteyen danışanlarımıza diyet ve cihaz kombinasyonunu öneriyoruz.

Metabolizmayı en iyi hızlandıran iki unsur: sağlıklı bir beslenme programı ve kas kütlenizi arttırmaya yönelik planlanmış ağırlık antrenmanlarıdır. Bu arada bazı özel besinler de metabolizmayı hızlandırıcı özelliktedir: öncelikle su olmak üzere; yeşil çay, ananas, doğal hindistan cevizi yağı, kaliteli proteinler (özellikle yumurta ve balık), pul biber & karabiber gibi. Bunların dışında, kan tahlillerinizdeki eksik vitamin ve minerallerin gerekli besin takviyeleri ve sağlıklı bir diyetle tamamlanması en doğru yöntemdir. Bu konuda beslenme ve diyet uzmanınız olarak sizleri çok yakından takip ediyorum.

Evet, mümkündür. Aldığınız enerji harcadığınız enerjiden az olduğu sürece, bazı istisnalar dışında elbette kilo verirsiniz. Sağlıklı olarak ideal kiloya ulaşım ancak doğru bir beslenme programı ile mümkündür. Yağ-kas oranınızın dengesi, ruh-beden sağlığı bütünlüğü ve fit bir görünüm için diyetle birlikte düzenli egzersiz de çok önemlidir. Bilhassa yüksek kilolardan hedef kiloya ulaştığınızda vücut sıkılığını sağlayabilmek için ekstra egzersiz gerekir. Bölgesel incelme konusunda; Kliniğimizde uzman tarafından uygulanan “ileri teknoloji bölgesel sıkılaştırma” cihazımızdan da faydalanabilirsiniz.

Yağ, karbonhidrat ve kaliteli protein açısından dengeli bir beslenme programı ve yağ yakımını destekleyici bir egzersiz programı (ağırlık antrenmanları, HIT/HIIT vb.) yağdan kilo verme konusunda büyük destek olacaktır. Protein olarak özellikle mevsim balığı, yumurta, organik köy tavuğu ve hindi eti, sık olmamak koşuluyla kuzu eti ve kurubaklagil tüketimini öneriyorum. Çiğ kuruyemişler/ yağlı tohumlar, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı gibi yağlar fonksiyonel kaliteli yağlardır ve beslenme rutininizde bu yağları her zaman tercih edebilirsiniz. Karbonhidrat grubundaki tercihler kişiye göre değişmekle birlikte; glutensiz, sindirimi kolay tahılları tercih etmek daha doğru bir beslenme planı olacaktır. Bu gruba örnek olarak; kinoa, chia, karabuğday, kahverengi/ siyah pirinç, glutensiz yulaf ezmesini sayabiliriz. Her gün mevsimine uygun çeşitte ve rengârenk sebze tüketmeliyiz. Ölçülü olarak mevsim meyvesi de günlük diyetimizde olmalıdır. Elbette en etkili olan yöntem; sizin metabolizmanıza, sağlık profilinize, yaşam şartlarınıza ve sindirim sisteminize uygun olarak planlanmış, uzman takip ve kontrolündeki diyettir.